Механично предимство
Ти имаш механично предимство при дърпащите мускули.
*Механично предимство означава, че си пропорционално по-силен при тези мускули спрямо останалите.
Механичен недостатък
Ти имаш механичен недостатък при бутащите мускули.
*Механичен недостатък означава, че си пропорционално по-слаб при тези мускули спрямо останалите.
Способност да активираш бутащите мускули
Способността да активираш мускулите означава доколко една мускулна група работи повече спрямо друга при големи многоставни упражнения.
Пример: Избутване от лек - колкото по-добре активираш даден мускул, толкова той получава повече стимул. и ако знаеш, че ти най-добре активираш гърдите -> предните делтоиди -> трицепсите, това означава, че ще имаш нужда от допълнителна асистираща работа за трицепси ако не искаш те да се превърнат в изоставаща мускулна група*.
*Има случаи, в които трицепсите са генетично податливи на тренировки с тежести и това правило не важи.
**Мускулните групи са подредено от най-лесна към най-трудна активация!
Голям гръден мускул
Предни делтоиди
Разгъвачи на лакътя (трицепси)
Способност да активираш дърпащите мускули
Широк гръбен мускул
Задни делтоиди и ромбоиди
Бицепс, мишничен и мишнично-лъчев
Горната част на гърба (Трапец)
Асистираща работа
- Имаш нужда от повече асистираща работа на бутащите движения
- Включи изолирана работа за трицепс
- Включи изолирана работа за трапец и бицепс
Избори на урпажнения
При теб ще има допълнителни ползи ако използваш повече унилатерални (с единия крайник) движения и работа с дъмбели e.g. избутване от лег с дъмбели, раменни преси с дъмбели и т.н.