Застани на колене на пода. Наведи се напред и постави предмишниците здраво залепени за земята. Лактите трябва да са директно под раменете.

Задръж планк позиция като тазът, кръстът и главата са в една линия. Не оставяй тазът да се вдига нагоре или да пада надолу.

Стисни глутеусите, активирай корема и задръж позицията за колкото време можеш.

Използвай хронометъра на телефона си или часовника, за да измериш колко време успяваш да задължиш планк позицията и ни изпрати резултата в чата.