Механично предимство

pressing-movements

Ти имаш механично предимство при бутащите мускули.

*Механично предимство означава, че си пропорционално по-силен при тези мускули спрямо останалите.

Механичен недостатък

pulling-muscle

Ти имаш механичен недостатък при дърпащите мускули.

*Механичен недостатък означава, че си пропорционално по-слаб при тези мускули спрямо останалите.

Способност да активираш бутащите мускули

Способността да активираш мускулите означава доколко една мускулна група работи повече спрямо друга при големи многоставни упражнения.

Пример: Избутване от лек - колкото по-добре активираш даден мускул, толкова той получава повече стимул. и ако знаеш, че ти най-добре активираш трицепсите -> предните делтоиди -> гърдите, това означава, че ще имаш нужда от допълнителна асистираща работа за гърдите ако не искаш те да се превърнат в изоставаща мускулна група*.

*Има случаи, в които гърдите са генетично податливи на тренировки с тежести и това правило не важи.

**Мускулните групи са подредено от най-лесна към най-трудна активация!

Elbow-Extensors

Разгъвачи на лакътя (трицепси)

Anterior-Deltoids

Предни делтоиди

Pecs

Голям гръден мускул

Способност да активираш дърпащите мускули

Elbow-Flexors

Бицепс, мишничен и мишнично-лъчев

Upper-Back

Горната част на гърба (Трапец)

Posterior-Deltoids

Задни делтоиди и ромбоиди

Lats

Широк гръбен мускул

Асистираща работа

  • Имаш нужда от повече асистираща работа на дърпащите движения
  • Включи изолирана работа за широкия гръбен мускул, ромбоидите и задните делтоиди
  • Включи изолирана работа за големия гръден мускул
  • Нямаш особена нужда от изолирана работа за бицепс и трицепс

Избори на урпажнения

При теб еднакво добре работят упражнения с единия крайник (унилатерални) и с двата крайника (билатерални). Няма допълнителни ползи от това да използваш унилатерални движения или работа с дъмбели.