Механично предимство
Ти имаш механично предимство при бутащите мускули.
*Механично предимство означава, че си пропорционално по-силен при тези мускули спрямо останалите.
Механичен недостатък
Ти имаш механичен недостатък при дърпащите мускули.
*Механичен недостатък означава, че си пропорционално по-слаб при тези мускули спрямо останалите.
Способност да активираш бутащите мускули
Способността да активираш мускулите означава доколко една мускулна група работи повече спрямо друга при големи многоставни упражнения.
Пример: Избутване от лек - колкото по-добре активираш даден мускул, толкова той получава повече стимул. и ако знаеш, че ти най-добре активираш трицепсите -> предните делтоиди -> гърдите, това означава, че ще имаш нужда от допълнителна асистираща работа за гърдите ако не искаш те да се превърнат в изоставаща мускулна група*.
*Има случаи, в които гърдите са генетично податливи на тренировки с тежести и това правило не важи.
**Мускулните групи са подредено от най-лесна към най-трудна активация!
Разгъвачи на лакътя (трицепси)
Предни делтоиди
Голям гръден мускул
Способност да активираш дърпащите мускули
Бицепс, мишничен и мишнично-лъчев
Горната част на гърба (Трапец)
Задни делтоиди и ромбоиди
Широк гръбен мускул
Асистираща работа
- Имаш нужда от повече асистираща работа на дърпащите движения
- Включи изолирана работа за широкия гръбен мускул, ромбоидите и задните делтоиди
- Включи изолирана работа за големия гръден мускул
- Нямаш особена нужда от изолирана работа за бицепс и трицепс
Избори на урпажнения
При теб еднакво добре работят упражнения с единия крайник (унилатерални) и с двата крайника (билатерални). Няма допълнителни ползи от това да използваш унилатерални движения или работа с дъмбели.