Механично предимство
Ти имаш механично предимство при предната верига.
*Механично предимство означава, че си пропорционално по-силен при тези мускули спрямо останалите.
Механичен недостатък
Ти имаш механичен недостатък при задната верига.
*Механичен недостатък означава, че си пропорционално по-слаб при тези мускули спрямо останалите.
Способност да активираш мускулите
Способността да активираш мускулите означава доколко една мускулна група работи повече спрямо друга при големи многоставни упражнения.
**Мускулните групи са подредено от най-лесна към най-трудна активация!
Четириглав бедрен мускул
Мускулите на прасците
Мускулите на задното бедро
Седалищни мускули
Асистираща работа
- Имаш нужда от повече работа за задната верига - глутеуси и задно бедро
- Нямаш много нужда от асистираща работа за клек движенията
- Имаш нужда от повече вариация и асистираща работа за тягата и hip hinge движенията
Избори на урпажнения
Еднакво добре работят при теб унилатерални упражнения (с единия крайник) и билатерални упражнения (с двата крайника).
Унилатерални - бг клек, сплит клек и т.н.
Билатерални - румънска тяга, клек с щанга и т.н.