Механично предимство

anterior-chain

Ти имаш механично предимство при предната верига.

*Механично предимство означава, че си пропорционално по-силен при тези мускули спрямо останалите.

Механичен недостатък

posterior-chain

Ти имаш механичен недостатък при задната верига.

*Механичен недостатък означава, че си пропорционално по-слаб при тези мускули спрямо останалите.

Способност да активираш мускулите

Способността да активираш мускулите означава доколко една мускулна група работи повече спрямо друга при големи многоставни упражнения.

**Мускулните групи са подредено от най-лесна към най-трудна активация!

Quads

Четириглав бедрен мускул

Calves

Мускулите на прасците

Hams

Мускулите на задното бедро

Glutes

Седалищни мускули

Асистираща работа

  • Имаш нужда от повече работа за задната верига - глутеуси и задно бедро
  • Нямаш много нужда от асистираща работа за клек движенията
  • Имаш нужда от повече вариация и асистираща работа за тягата и hip hinge движенията

Избори на урпажнения

Еднакво добре работят при теб унилатерални упражнения (с единия крайник) и билатерални упражнения (с двата крайника).

Унилатерални - бг клек, сплит клек и т.н.

Билатерални - румънска тяга, клек с щанга и т.н.