Легни по гръб на пода. Увери се, че главата, раменете и тазът са плътно допрени до земята.

Докато държиш дланите нагоре към тавана и лактите напълно разгънати, повдигни ръцете до нивото на раменете и след това над главата както е показано на видеото.

Опитай се да държиш раменете и ръцете залепени до пода и не им позволявай да отиват напред/нагоре.